针对运动和力单元计划表格，建议按照以下步骤进行：

1. 确定计划目标：明确该单元的教学目标和学生预期成果。
2. 制定教学计划：根据目标设计教学内容和活动，并安排时间表。
3. 选择适当教材：挑选与目标匹配的教材和资源，确保内容准确和易于理解。
4. 设计评估方式：制定评估策略，包括形成性和终结性评估，以便检验学生掌握程度。
5. 实施教学活动：按照计划进行教学，确保内容清晰，教学方法多样。
6. 进行评估和反馈：定期评估学生学习情况，并及时给予反馈，帮助学生改进。
7. 调整教学策略：根据评估结果调整教学方法和内容，以提高教学效果。

以上步骤可以帮助教师有效地规划和实施运动和力单元的教学计划，并最大程度地促进学生的学习成效。