要做标准的俯卧撑，需要注意以下几点：

1. 姿势正确：身体成一直线，双手与肩同宽，手心朝下，手指向前。手臂伸直时，与地面垂直。

2. 下压到合适高度：身体下压时，胸部接近地面，但不接触。下压的深度应使肘关节呈90度角。

3. 控制动作速度：下压和上抬的速度应该均匀，避免突然加速或减速。

4. 保持呼吸顺畅：下压时吸气，上抬时呼气，保持呼吸节奏与动作同步。

5. 稳定身体：保持核心肌群收紧，避免臀部翘起或下沉，保持身体稳定。

6. 注意肩部位置：避免肩部向前突出或向上抬高，保持肩胛骨稳定。

7. 坚持练习：通过持续练习，逐渐提高俯卧撑的数量和质量，以达到标准。

遵循以上指导，可以帮助您做出标准的俯卧撑，提高效果并减少受伤的风险。