根据科学研究，运动减肥的效果因人而异。21天的运动减肥计划表可能有助于建立健康的运动习惯，但其减肥效果取决于多个因素，包括个体的基础代谢率、饮食习惯、运动类型和强度等。一般而言，持续进行有氧运动如慢跑、游泳等，结合适量的力量训练，有助于消耗卡路里并增强肌肉，从而促进减肥。只有运动并不足以实现减肥目标，健康饮食同样至关重要。建议在制定21天的运动减肥计划表时，应考虑个体的身体状况和运动能力，确保合理安排运动时间和强度，并与均衡营养的饮食结合，以达到长期健康减肥的效果。最终的减肥效果可能需要更长的时间和持续的努力。