下抬腿腹肌训练是一种有效的核心肌群锻炼方法，以下是正确的做法：

1. 准备动作：

   • 躺在瑜伽垫或运动垫上，身体伸直，双手放在身体两侧或者放在头部支撑下。

2. 动作执行：

   • 吸气，缓慢抬起双腿，保持腿部挺直。
   • 当双腿接近90度角或略低于身体时，停顿一下，感受腹部的收紧。
   • 同时呼气，缓慢放低双腿回到起始位置，但不要让腿接触地面。

3. 注意事项：

   • 避免使用惯性或者摆动带动双腿，动作应该由腹部肌肉主导。
   • 确保腰部和臀部始终紧贴地面，以减少腰部的压力和保护腰椎。
   • 如果感到腹肌无法控制或腰部受伤，请暂停练习并咨询健身教练或医生。

4. 每日训练量：

   • 初学者可以进行3组每组10-15次，每天练习。
   • 随着适应能力的增强，逐渐增加重复次数和组数。

5. 收尾：

   • 完成动作后，适当伸展腹部和双腿，放松身体。

以上是下抬腿腹肌的正确做法，希望能帮助到您的训练实践。