功能性上肢徒手训练动作包括促进肱二头肌、肱三头肌、前臂肌肉以及肩部肌群的力量和稳定性。常见的动作包括：

1. 俯卧撑：加强胸肌、三角肌和三头肌。
2. 引体向上：增强背部和臂部肌肉。
3. 哑铃卧推：加强胸肌和三头肌。
4. 哑铃侧平举：强化肩部外侧肌群。
5. 哑铃弯举：锻炼肱二头肌。
6. 哑铃颈后推举：增加肩部稳定性和力量。
7. 俯身划船：加强背部、肩部和臂部肌肉。
8. 侧平板支撑：提高核心稳定性和肩部力量。

这些动作能够综合训练上肢肌肉群，提高力量和稳定性，有助于改善日常生活中的功能性活动表现。在进行训练时，确保姿势正确，控制动作幅度，逐渐增加重量和重复次数，以达到最佳训练效果。