以下是六个练肩的最佳动作：

1. 站姿哑铃推举
2. 坐姿哑铃推举
3. 哑铃侧平举
4. 高位拉力器肩部推举
5. 靠墙站姿上拉
6. 哑铃前平举

这些动作涵盖了肩部的前、中、后三个部分，有助于全面发展肩部肌肉。在进行这些动作时，请确保选择适当的重量，并保持正确的姿势和动作技巧，以最大程度地减少受伤风险并达到最佳训练效果。建议在专业指导下进行训练，以确保动作正确且安全。