用哑铃片练习腹肌时，可以选择以下动作：

1. 仰卧起坐：

   • 身体仰卧在瑜伽垫或地板上，双脚弯曲或固定在支架上。
   • 手持哑铃片，双手放在胸前或头部后方。
   • 吸气时，上身向前抬起，用腹肌控制动作。
   • 吐气时，缓慢下降，控制身体的下降速度。

2. 俯卧撑：

   • 平躺在地板上，腹部紧贴地面。
   • 双手握住哑铃片，双手与肩同宽。
   • 用腹肌控制身体，抬起身体到手臂伸直，身体与地面平行。
   • 缓慢放低身体，直到胸部几乎接触地面。

3. 侧卧抬腿：

   • 侧卧于瑜伽垫上，哑铃片放置在侧边，用手臂支撑身体。
   • 吸气时，抬起上腿至水平位置。
   • 吐气时，缓慢放低腿部。

这些动作能有效锻炼腹部肌肉群，包括腹直肌和腹横肌。选择适当的哑铃重量和重复次数，根据自身能力调整训练强度。