进行减肥而不增肌需要采取一些特定的运动方式和饮食策略。要避免进行大负荷、高强度的力量训练，因为这种训练会促进肌肉的增长。而应该选择有氧运动，例如快走、慢跑、游泳等，这些运动有助于燃烧脂肪而不会显著增加肌肉质量。

要注意饮食控制，保持适当的热量摄入量，避免摄入过多的蛋白质和碳水化合物，因为这些会促进肌肉的生长。建议增加蔬菜、水果和高纤维食物的摄入，同时限制高热量、高脂肪食物的摄入。

睡眠质量也非常重要，保持充足的睡眠有助于身体代谢的正常运转，有利于减肥而不增肌。

通过选择合适的运动方式、控制饮食、保持良好的睡眠质量，可以有效实现减肥而不增肌的目标。