青蛙趴是一种常见的瑜伽姿势，有助于增强身体的柔韧性和稳定性。以下是正确的青蛙趴步骤：

1. 准备姿势：开始时，站立在瑜伽垫上，双脚与肩同宽，手臂自然垂放在身体两侧。

2. 下蹲：慢慢下蹲，膝盖与脚尖保持在同一直线上，双手放在地板上，手掌与肩同宽。

3. 扩展脚后跟：慢慢将脚后跟向外侧推开，直到感觉到舒适的伸展感。

4. 扩展膝关节：继续用手支撑身体，慢慢将膝盖向外侧伸展，但不要过度扩展，以免受伤。

5. 保持姿势：在舒适的位置停留，保持深呼吸，尽量放松肌肉，保持姿势约30秒至1分钟。

6. 恢复：慢慢收回膝盖，将身体恢复到初始姿势，站起来放松。

青蛙趴的好处包括：增强下半身的柔韧性，加强膝关节和髋部的稳定性，促进脊柱的舒展和放松，有助于改善姿势。