HIIT是高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training）的缩写，是一种运动方式，其特点是将高强度的运动与短暂的休息间歇相结合。HIIT的运动可以包括但不限于：快走、跑步、骑行、划船、跳绳等有氧运动，以及体重训练、徒手训练、器械训练等力量训练。关键在于每次运动强度较高且持续时间较短，通常在30秒到1分钟之间，随后休息时间也较短，一般在30秒到1分钟之间。这种高强度的运动和短暂的休息交替进行，可以提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力，促进脂肪燃烧，是一种高效的训练方式。HIIT的具体运动项目和训练方案可以根据个人的健康状况、运动目标和喜好来选择和调整。