运动后进行肌肉拉伸有助于恢复肌肉的弹性和减轻肌肉疲劳。最佳的拉伸时间是在运动后5到10分钟内，因为此时肌肉仍然温暖，更容易伸展。以下是一些常见的肌肉拉伸方法：

1. 静态拉伸：保持拉伸姿势，使肌肉延伸至舒适的程度，持续15到30秒。

2. 动态拉伸：通过控制运动的幅度和速度来拉伸肌肉，如摆臂、跨步、扭转身体等。

3. 呼吸拉伸：在拉伸时保持深呼吸，有助于放松肌肉和增加拉伸的效果。

4. 瑜伽或普拉提：这些练习结合了拉伸和力量训练，可以有效地拉伸和加强肌肉。

无论采用何种方法，都应该在不感到疼痛的前提下进行拉伸，并避免强制性的拉伸动作，以免造成肌肉拉伤。最好在运动前咨询专业教练或医生，以确定适合您的拉伸方法和频率。