减脂减重的运动方式有很多种，主要目的是消耗体内多余脂肪，达到减重的效果。以下是一些常见的减脂减重运动方式：

1. 有氧运动：如跑步、快走、游泳、骑车等，能够增加心率，促进脂肪燃烧。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：短时间内进行高强度运动，如快速跑步或跳绳，然后休息，循环多次，能够有效提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。

3. 重量训练：通过举重、器械训练等方式增加肌肉量，提高基础代谢率，促进长期减脂。

4. 瑜伽：柔和的体式可以拉伸肌肉，提高柔韧性，缓解压力，有助于减少体内脂肪堆积。

5. 攀岩：需要全身肌肉协调运动，可以增强身体力量，提高心肺功能，促进脂肪燃烧。

6. 健身操：结合有氧运动和舞蹈动作，能够增强心肺功能，提高身体协调性。

选择适合自己的减脂减重运动方式，坚持锻炼，并合理控制饮食，才能取得理想的减重效果。