FITT原则是有氧运动计划中的基本指导原则，它包括频率（Frequency）、强度（Intensity）、时间（Time）、种类（Type）四个方面。频率指的是每周进行有氧运动的次数，建议是每周至少3至5次。强度表示运动的负荷程度，通常以心率、速度或感知程度来衡量，建议适度至高强度。时间是指每次有氧运动的持续时间，建议每次至少持续30分钟。种类是指选择的有氧运动类型，包括跑步、骑行、游泳等，建议选择多样化的运动方式以全面提高身体素质。根据个体的身体状况和健康目标，可以调整FITT原则中的各项参数，但需要注意保持适度和安全性。