有氧运动后可以适量进食，但需注意时间和选择。运动后身体需要能量补充以恢复肌肉和补充糖原。理想的饮食时间是运动后30分钟至2小时内，选择易消化的碳水化合物和一定量的蛋白质。这可以促进肌肉修复和恢复，提高运动表现。避免高脂肪和高纤维食物，因其消化需要时间，可能影响恢复速度。总体而言，适量饮食可以有助于恢复和提高运动效果，但过量摄入可能导致消化不良或减慢恢复速度。