以下是一些在家使用杠铃进行锻炼的方法：

1. 深蹲：站立时将杠铃置于肩上，然后下蹲至大腿与地面平行，再站起。
2. 卧推：躺在平板或斜板上，将杠铃举起至胸部，再缓慢放下。
3. 推举：站立时将杠铃置于肩上，然后将其举过头顶，再缓慢放下。
4. 弯举：站立时将杠铃握在手中，然后将其举起至肩膀高度，再缓慢放下。
5. 哑铃飞鸟：躺在平板或斜板上，将杠铃举起并分开至胸部两侧，然后将其缓慢放下。
6. 硬拉：站立时双手握住杠铃，然后弯腰至大腿与地面平行，再将杠铃拉起至大腿上方。
7. 坐姿推举：坐在凳子上，将杠铃置于肩上，然后将其举过头顶，再缓慢放下。
8. 坐姿臂弯举：坐在凳子上，将杠铃握在手中，然后将其举起至肩膀高度，再缓慢放下。
9. 单臂划船：弯腰身体前倾，一只手握住杠铃，另一只手支撑身体，然后将杠铃向上拉至腰部旁边，再缓慢放下。
10. 死亡卷轴：站立时双手持杠铃，然后弯腰将杠铃沿着腿部滚动至脚尖，再缓慢滚动回来。

以上锻炼方法旨在提供多样性，可根据个人目标和健身水平进行选择和调整。建议在进行任何新的锻炼程序之前，咨询专业健身教练以确保正确的姿势和安全性。