跑步的正确方法和姿势包括以下要点：

1. 姿势正确：保持挺直的身体姿势，肩部放松，背部挺直，头部自然抬起，眼睛看向前方。

2. 手臂动作：手臂放松自然地摆动，与步伐协调一致，不要过度摆动或交叉摆动。

3. 步伐节奏：保持稳定的步频，脚步落地时应该先着地于脚跟，然后顺畅过渡至脚掌和脚尖，避免用力过大或脚步过大。

4. 呼吸控制：深呼吸，保持均匀的呼吸节奏，与步伐相协调，有助于提高耐力和舒适度。

5. 避免过度摇晃：避免身体摆动过大或过度晃动，以保持稳定的前进方向和减少能量浪费。

正确的跑步方法和姿势是保持身体挺直、手臂自然摆动、步伐稳定、呼吸均匀以及避免过度摇晃。