运动后身体需要及时补充能量和修复肌肉。建议摄入优质蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉恢复和能量补充。蛋白质来源包括瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类和乳制品等，碳水化合物可以选择全谷类食物、水果和蔬菜等。补充足够的水分也很重要，以保持身体水分平衡和促进代谢。避免摄入过多的高糖高脂食物，以免增加能量摄入过多而逆转运动的效果。最佳饮食组合应根据个体运动强度、时长和身体需求而定，建议在运动后30分钟内摄入营养食物，以最大限度地促进身体恢复和能量补充。