正确的饮食方法和健身方法因人而异，但一般而言，均衡饮食和适度运动是关键。均衡饮食包括五大类食物：谷物、蔬菜、水果、蛋白质和脂肪。建议选择多种不同颜色的蔬菜和水果，摄入足够的蛋白质来源，包括鱼、禽肉、豆类和坚果，适量摄入健康脂肪，如橄榄油、鱼油等。控制食物的摄入量，避免过量摄入高糖、高脂肪和高盐食物。

健身方法应结合有氧运动和力量训练。有氧运动包括跑步、游泳、骑车等，有助于提高心肺功能和燃烧脂肪；力量训练包括举重、俯卧撑等，有助于增强肌肉和骨密度。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，以及两到三次的力量训练。合理安排休息时间，避免过度训练和受伤。最重要的是，根据个人情况调整饮食和运动计划，并坚持长期执行，以获得最佳效果。