运动有助于增强免疫力，但具体哪些运动最有效尚未有充分证据支持。研究表明，适度有氧运动（如快走、慢跑、游泳）可以促进免疫系统的正常功能，并减少慢性疾病的风险。力量训练也被认为对免疫系统有益，因为它有助于增强肌肉和骨骼，提高身体的整体健康水平。过度运动可能会导致免疫系统受损，因此适度运动至关重要。均衡的运动计划，包括有氧运动和力量训练，有助于维持免疫系统的健康状态。但请注意，个体差异存在，最适合的运动类型和强度因人而异。建议在开始新的运动计划之前，咨询医生或专业健身教练，以确保安全性和适宜性。