地雷架推肩是一种体能训练器械，正确的方法包括以下步骤：

1. 姿势正确：站在地雷架前，双脚与肩同宽，脚尖稍微外翻，保持身体稳定。
2. 选择适当重量：根据个人实力选择适当的重量，以确保安全和有效的训练。
3. 握紧手柄：双手握住地雷架的手柄，手心朝内，手臂伸直，肘部微微弯曲。
4. 推动动作：用肩部和手臂的力量推动地雷架，将其向前推出，直到手臂伸直，肩部充分发力。
5. 缓慢控制：在推出地雷架时保持动作缓慢控制，避免使用惯性力量。
6. 控制回收：将地雷架缓慢地回收到起始位置，同时保持肩部和手臂的紧张状态。
7. 呼吸顺畅：在动作过程中保持自然呼吸，避免屏住呼吸或呼吸不规律。

通过正确的地雷架推肩方法，可以有效地锻炼肩部和手臂肌肉，提高肌肉力量和耐力，同时减少受伤的风险。