适宜摄入蛋白粉的运动量因个体差异及具体运动类型而异。一般而言，针对中等强度的运动，如健身锻炼或日常活动，每公斤体重约需摄入每天0.8至1.2克的蛋白质。对于进行高强度耐力运动或肌肉训练的人群，每公斤体重可能需要每天1.2至2克的蛋白质。运动量的增加通常会伴随着对蛋白质的额外需求。因此，若您的运动量较大，可能需要摄入更多蛋白质，而蛋白粉可以作为方便的补充来源。过量摄入蛋白质可能对健康造成负面影响，如肾脏负担增加。建议在确定摄入量时，考虑个人的运动目标、体重、性别和年龄，并咨询营养师或医生的建议，以确保蛋白质摄入量符合个人需求，并注意遵循健康的饮食习惯。