游泳热身动作通常包括以下几个步骤：

1. 游泳前的准备：确保身体状态良好，肌肉放松，并进行适当的拉伸。
2. 游泳姿势热身：进行简单的游泳姿势练习，如自由泳、蛙泳、仰泳或蝶泳，每种姿势持续约5-10分钟。
3. 游泳姿势技巧练习：针对个人的技术问题进行练习，如腿部动作、手臂划水等。
4. 游泳速度逐渐增加：开始以较慢的速度游泳，然后逐渐加快，直到达到预期的游泳速度。
5. 水中伸展：在水中进行一些伸展动作，如水中仰卧腿部伸展、手臂伸展等，以舒缓肌肉紧张。

以上步骤可以根据个人需求和训练计划进行调整和组合，以确保有效的游泳热身。建议在游泳热身过程中保持适当的休息，并随时注意身体的信号。