合适的男生身材塑形运动包括：

1. 重量训练：通过举重、杠铃、哑铃等器械训练肌肉，增加肌肉质量和定义。
2. 有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等有氧运动有助于减脂和提高心肺功能。
3. HIIT训练：高强度间歇训练结合了高强度运动和休息，能够快速燃烧脂肪并增强肌肉。
4. 体能训练：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等可以增强核心肌群和全身力量。
5. 瑜伽和普拉提：这些运动有助于提高柔韧性、平衡力和身体姿势，同时也能够强化肌肉。
6. 饮食调整：均衡饮食、控制热量摄入、增加蛋白质和蔬菜摄入有助于塑造身材和减脂。

选择适合个人喜好和身体状况的运动，并结合合理的饮食习惯，可以有效地塑造男生理想的身材。