要减少大腿肥肉，需要结合合理的饮食和适当的运动。饮食方面，建议控制总热量摄入，避免高糖高脂食物，增加蔬菜水果及高纤维食物的摄入。运动方面，有氧运动如慢跑、快走、游泳等能有效燃烧脂肪，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。结合力量训练，如深蹲、硬拉等，可以增强肌肉，提高基础代谢率，有助于长期减脂。注意保持身体水分平衡，适量补充水分，避免因脱水引起的代谢下降。最重要的是，持之以恒，保持良好的生活习惯和运动规律，才能有效减少大腿肥肉。