HIIT运动，即高强度间歇训练，是一种结合高强度运动和短时休息的训练方式。其效果已被多项研究证实，包括提高心肺功能、增强肌肉力量和促进脂肪燃烧等。HIIT运动形式多样，常见的包括：

1. 跑步HIIT：在跑步机上进行短时间的高速奔跑，间隔着低速慢跑或步行。

2. 循环训练：在健身器材上进行一系列高强度的力量训练，如深蹲、卧推等，每组间隔短暂休息。

3. 跳绳：高速跳跃一段时间，然后休息一段时间，循环进行。

4. 游泳：快速游泳若干个泳道，然后慢速游泳或漂浮一段时间。

5. 有氧操：结合快速的有氧动作和短暂的休息，如快速踩步、跳跃等。

6. 骑行：快速骑行一段距离，然后缓慢骑行或站立休息。

7. 登山机：快速爬升一段时间，然后缓慢降低强度或休息。

选择适合自己的HIIT运动，控制好运动强度和休息时间，能够有效提升身体健康水平和运动效果。建议在开始HIIT训练前咨询专业教练或医生意见，确保适合个人身体状况。