要减肥，每天的运动量取决于个体的代谢率、饮食习惯以及运动类型。一般建议成人每天进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。每周应进行至少两次的肌肉强化练习。具体来说，每天30分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳，是一个常见的减肥建议。

运动消耗的热量因人而异，体重较重的人消耗的热量更多。为了有效减肥，运动应结合饮食控制，确保每日摄入的热量低于消耗的热量。通常，每周减掉0.5到1公斤是较为健康和可持续的目标。

间歇性高强度训练（HIIT）也被证明在较短时间内能有效燃烧脂肪。每周进行3-4次，每次20-30分钟的HIIT可以显著提高代谢率，帮助减肥。

总体来说，合理的运动计划应包括有氧运动和力量训练，结合健康的饮食习惯，才能达到并维持减肥效果。记得在开始任何新的运动计划前咨询医生或专业健身教练，确保安全和有效。