健美运动有许多锻炼背阔肌的有效动作。其中，引体向上是一种常见且有效的健美动作之一。引体向上主要锻炼背部肌肉群，包括背阔肌、肱三头肌和肱二头肌。进行引体向上时，身体悬挂于高度，双手撑地，然后用背部力量将身体拉向上方，直到下巴接近或触及横杠，然后慢慢放下身体回到起始位置。哑铃划船也是一个有效的背阔肌锻炼动作。在哑铃划船中，使用哑铃作为阻力，单手或双手交替地将哑铃拉至胸部附近，然后慢慢放下。这两种动作都可以有效地刺激背阔肌，并促进其增长和发展。在进行这些动作时，注意保持正确的姿势和动作幅度，以最大程度地发挥背阔肌的作用，并避免受伤。