器械练胸动作的顺序通常应按照大肌群优先原则进行安排,以最大限度地发挥胸肌的作用。基于这一原则,推荐的顺序如下:
平板杠铃卧推:这是一个全面激活胸大肌的基础动作,应该首先进行。
上斜杠铃卧推:这个动作更强调胸肌上部,因此在平板杠铃卧推后进行,以更好地刺激上胸部分。
下斜杠铃卧推:下斜动作主要针对胸肌下部,因此在上斜动作后进行,以全面刺激胸肌。
蝴蝶机器夹胸:这个动作可以在完成杠铃卧推后进行,用于进一步隔离胸肌,强化收缩感。
推胸器材:如果有推胸机器或推胸器材,可以作为最后一个动作,以充分疲劳胸肌。
以上顺序基于从大到小肌肉群逐渐刺激的原则,可根据个体喜好和训练目标进行调整。建议在每组动作间休息1-2分钟,以确保肌肉充分恢复。