站立练习腹肌的动作可以有效激活核心肌群，提高身体稳定性和力量。以下是8个站立练习腹肌的动作，它们被认为是有效的：

1. 站立膝部提升：双脚与肩同宽，手臂伸直，然后将一膝提至胸部，再交替进行。

2. 站立侧腹拉伸：双脚分开，身体侧倾，手臂沿身体侧面伸直，然后用侧腹力量将身体拉直。

3. 站立交叉腿提升：双脚并拢站立，手臂交叉放在胸前，然后抬起一腿，尽量使膝盖接近胸部。

4. 站立侧身弯曲：双脚并拢，手臂放在头顶，然后身体向一侧弯曲，用侧腹肌群控制身体运动。

5. 站立腹部旋转：双脚与肩同宽，双手合十放在胸前，然后用腹部力量进行旋转动作，交替左右。

6. 站立单腿提升：单脚站立，双手放在脑后，然后抬起对侧膝盖，使膝盖尽量接近肘部。

7. 站立踢腿：双脚与肩同宽，交替用腿尽量高地向前踢，保持身体平衡。

8. 站立腿部抬升：双脚并拢，手臂伸直放在身体两侧，然后抬起双腿，使大腿与地面平行。

这些动作可以结合成为一组训练，每个动作持续30秒到1分钟，进行3到4组，休息时间适当控制。每个人的身体状况和目标不同，最好在开始这些练习前咨询专业的健身教练或医生建议。