有氧运动是一种有效的减脂方法之一。根据研究，进行至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车等，能够帮助人体消耗大量热量，并促进脂肪燃烧。有氧运动可以提高心率和呼吸率，加速新陈代谢，从而有助于减少体内脂肪储存。减脂效果因个体体质、运动强度、频率和饮食等因素而异。单独依靠有氧运动可能不能达到理想的减脂效果，综合考虑饮食控制、力量训练等因素更有助于整体减脂效果。因此，有氧运动30分钟可以在减脂过程中起到一定作用，但需要综合考虑其他因素以达到更好的效果。