要减掉大腿前侧的肌肉，关键在于控制饮食、增加有氧运动和进行适当的力量训练。

控制饮食非常重要。减少热量摄入，特别是减少高脂肪和高糖分的食物，可以帮助减少整体体脂，从而减少大腿前侧的脂肪覆盖。多摄入富含蛋白质、纤维和健康脂肪的食物，有助于维持肌肉质量和促进新陈代谢。

有氧运动是减少脂肪的有效方法。推荐每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，如跑步、骑自行车或游泳。这些运动不仅有助于燃烧脂肪，还能提高心肺功能。

适当的力量训练可以帮助调整大腿前侧的肌肉。针对大腿的力量训练，如深蹲、弓步和腿举，可以增强肌肉力量，但要注意不要过度训练以免增加肌肉体积。可以选择较轻的重量、多次数的训练方式，以达到紧致肌肉的效果。

保持良好的生活习惯也很重要。充足的睡眠和避免过度压力都有助于维持整体健康和体重管理。

控制饮食、有氧运动和适度的力量训练相结合，能够有效地减少大腿前侧的肌肉和脂肪，同时维持整体健康。