健身前需要做一些热身运动，以准备身体进行高强度的活动。热身运动有助于增加心率和血液循环，提高肌肉温度和灵活性，减少运动中受伤的风险。常见的热身运动包括轻松的有氧运动，如快走或慢跑，以及动态伸展，如摆臂、扭腰和腿部伸展等。每个人的热身需求可能会有所不同，取决于他们的健康状况、健身目标和个人喜好。一般建议进行约5到10分钟的热身运动，确保全身各个肌肉群都得到充分准备。如果有特定的问题区域或受伤历史，可以考虑进行专门的热身活动或咨询健身教练以获取个性化建议。