运动后适合摄入一些含有高质量蛋白和碳水化合物的食物，以帮助恢复体力和促进肌肉修复。蛋白质有助于修复受损的肌肉纤维，而碳水化合物则可以补充能量并促进糖原的合成。以下是一些适合选择的食物：

1. 烤鸡胸肉和蔬菜沙拉：提供了蛋白质和维生素，低脂肪高营养。

2. 酸奶和水果：酸奶富含蛋白质和钙质，水果提供碳水化合物和维生素。

3. 全麦面包或饼干搭配火腿或瘦肉：提供了蛋白质和复合碳水化合物。

4. 蛋白质奶昔：含有高质量的蛋白质，同时补充了液体。

5. 牛奶和麦片：牛奶提供蛋白质和钙质，麦片则为复合碳水化合物来源。

6. 烤红薯：富含碳水化合物，同时提供了维生素和矿物质。

以上食物可以根据个人口味和饮食习惯进行选择和搭配，以满足身体在运动后的营养需求。