有氧运动持续锻炼是一种以增加心率和呼吸来提高心肺功能和耐力的锻炼方式。这类锻炼通常以中低强度进行，时间较长，持续时间一般为30分钟以上，可以达到20分钟以上的连续有氧运动才能发挥效果。有氧运动的特点是可以持续进行，如慢跑、游泳、骑自行车等。这种锻炼能够增加心肺功能，促进血液循环，改善代谢能力，有助于减肥和保持身体健康。在进行有氧运动持续锻炼时，建议根据个人身体状况和健康水平选择适当的运动强度和时间，逐渐增加锻炼量，以达到长期的健身效果。