锻炼是减少后腰肉的有效方法。一些有针对性的运动可以帮助加强腰部肌肉并减少脂肪堆积。这些动作包括：

1. 仰卧起坐： 可以刺激腹部肌肉，间接帮助减少腰部脂肪。

2. 侧卧抬腿： 通过侧卧姿势，抬起腿部来锻炼侧腹肌肉，有助于收紧腰部线条。

3. 俯卧撑： 不仅可以锻炼背部和手臂肌肉，也能加强腰部的支撑力量。

4. 平板支撑： 可以有效锻炼腹部和腰部肌肉，提高核心稳定性。

5. 有氧运动： 如跑步、游泳等有氧运动可以全身性减脂，进而减少腰部脂肪。

这些运动应结合适当的饮食控制和充足的睡眠，才能达到减少后腰肉的效果。值得注意的是，持续性和规律性的锻炼是关键，同时需避免过度运动和不正确的姿势，以免造成身体不适或伤害。