对于"难受咋整的啊咋整呢啊出"这个问题，可以考虑以下建议：

1. 认知调整： 可以尝试通过认知调整的方式，改变对情绪的认知，理性面对困难和挫折，例如通过积极的思维方式来减轻负面情绪的影响。

2. 情绪管理： 使用有效的情绪管理技巧，比如深呼吸、放松训练或者运动等方式，有助于减轻情绪压力和焦虑感。

3. 沟通倾诉： 找到信任的人或专业心理咨询师，倾诉自己的感受和困扰，获得支持和建议。

4. 生活调整： 适当调整生活节奏和作息时间，保持规律的生活习惯和健康的饮食，有助于提升身心健康。

5. 寻求专业帮助： 如果情绪问题严重影响到日常生活和工作，可以考虑寻求心理健康专家的帮助和治疗。

以上建议希望能为您提供一些应对困扰和情绪难受的方法。每个人的情况和处理方式可能会有所不同，请根据个人实际情况选择合适的方法和策略。