瘦屁股的有效动作包括深蹲、站姿臀桥、仰卧腿部上举、单腿臀桥、站姿弓步等。这些动作能够有针对性地刺激臀部肌肉，促进肌肉生长和脂肪燃烧，从而达到塑造翘臀的效果。深蹲是一种全身性的复合动作，主要锻炼大腿肌群和臀部肌肉；站姿臀桥和仰卧腿部上举能够有效刺激臀大肌和腿部后侧肌群；单腿臀桥则可以加强臀部的稳定性和力量；站姿弓步可以综合锻炼大腿、臀部和核心肌群。在进行这些动作时，注意保持正确的姿势，控制动作幅度，逐渐增加训练强度和次数，以获得更好的效果。合理的饮食结构和适量的有氧运动也是塑造翘臀的重要因素之一。