以下是一天内有效的瘦腿动作：

1. 深蹲：深蹲是一种有效的瘦腿运动，可以锻炼大腿前侧和臀部肌肉。

2. 弓步：弓步可以有针对性地减少大腿内侧脂肪，同时也可以增强大腿肌肉。

3. 坐姿提踵：坐姿提踵可以有效地瘦小腿，尤其是小腿后侧的肌肉。

4. 腿部拉伸：定期进行腿部拉伸可以增加腿部的柔韧性，减少肌肉紧张和僵硬，有助于塑造纤细的腿部线条。

以上动作应结合适当的次数和重量，以达到最佳效果。每个人的身体状况和运动能力不同，建议在进行任何运动前先咨询医生或专业教练的意见，以确保安全性和有效性。