每个人的身体状况和生活习惯不同，因此最合适的每日运动时间会有所差异。根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，或二者结合。因此，平均下来，每天约30分钟至60分钟的运动可以被视为合适的范围。这包括步行、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，以及力量训练、瑜伽等活动。重要的是保持适度运动，并根据个人情况调整时长和强度，以确保身体健康和适应性提高。