如果你老是怀疑老婆有外遇，首先要理智看待自己的情绪和行为。 怀疑并不是问题的根源，问题的根源在于你内心的不安和不信任。与老婆进行坦诚的沟通是关键。找个合适的时机，平静地表达自己的担忧和不安，而不是一开始就指责或情绪化。通过沟通了解彼此的感受，看看是否存在误解或疏远的情况。

要反思自己对婚姻的期望和需求。如果你发现自己过度依赖她的陪伴或情感支持，可能会产生不必要的猜疑。建立更加健康、平衡的关系是解决问题的根本。

如果你们之间的问题无法通过沟通解决，可以考虑寻求婚姻咨询。专业的婚姻顾问能够帮助你们理清思路，缓解情感压力。切记，盲目的怀疑和不信任只会破坏双方的关系，而相互尊重、理解和沟通才是维系婚姻稳定的基础。