小腿跟腱是人体下肢的重要肌肉之一，负责脚部的踝关节活动。以下是练习小腿跟腱的基本要领：

1. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的锻炼小腿跟腱的方法，通过不断地跳动，可以有效地刺激小腿跟腱肌肉。

2. 跺脚尖：站立，双脚并拢，然后用力抬起脚后跟，站在脚尖上，然后缓慢放下脚跟。重复这个动作，可以有效地锻炼小腿跟腱。

3. 高跟提踵：站立，双脚分开与肩同宽，然后将脚跟向上提起，使身体重心转移到脚尖，然后缓慢放下脚跟。重复这个动作，可以有效地锻炼小腿跟腱。

4. 硬拉：使用硬拉器材，将双手握住器材，双脚并拢站立，然后用力抬起脚后跟，然后缓慢放下脚跟。这个动作可以有针对性地锻炼小腿跟腱。

这些练习可以有效地锻炼小腿跟腱，但应注意逐渐增加训练强度，以避免受伤。在进行任何锻炼前，最好先进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。