适合在家减肥的运动包括有氧运动和力量训练。有氧运动如快走、跑步、跳绳和健身操可提高心率和燃烧卡路里。力量训练包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲和哑铃训练，可增强肌肉并提高代谢率。高强度间歇训练（HIIT）结合有氧和力量训练，能有效提升燃脂效果。选择适合个人体能和兴趣的运动项目，并确保每周至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以及至少两天的力量训练。在进行任何新运动前，应咨询医生，特别是存在健康问题或长时间不运动的人。持之以恒、适度增加运动量，并注意合理饮食，是取得减肥效果的关键。