使用亚哑铃进行锻炼可以有多种方法。您可以选择合适的重量，开始时建议选取较轻的重量，逐渐增加负荷。可以进行复合动作，如哑铃深蹲、哑铃推举等，以增强多个肌肉群的训练效果。您还可以进行单侧训练，即一只手持一只哑铃进行动作，以增加稳定性需求和均衡肌肉发展。确保姿势正确，保持身体稳定，避免受伤。控制动作的速度和幅度，保证每次训练的质量。在锻炼过程中，要注意适当休息和饮水，避免过度疲劳和脱水。建议在专业指导下进行锻炼，以确保安全和效果。