减小肚子的效果主要取决于一系列因素，包括饮食、运动和生活习惯。以下是几个可以帮助减小肚子的动作：

1. 有氧运动：例如快走、跑步、游泳等有氧运动可以有效燃烧脂肪，包括腹部脂肪。

2. 腹部运动：像仰卧起坐、平板支撑、腹部收紧等针对腹部肌肉的训练可以加强腹部肌肉，使其更结实，并有助于减小腹部围度。

3. 良好的饮食习惯：控制饮食摄入量，避免高糖和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类和健康蛋白质的摄入量有助于减少腹部脂肪堆积。

4. 减少压力：长期的压力会导致体内激素失衡，进而导致脂肪在腹部堆积。通过放松技巧、适度的运动和良好的睡眠来减少压力对减小腹部脂肪有帮助。

5. 均衡的睡眠：睡眠不足或睡眠质量差可能会导致体重增加和脂肪堆积，因此保持良好的睡眠习惯也是减小肚子的重要因素之一。