俯卧撑的效果取决于多个因素，包括个人体质、锻炼频率和技巧。通常来说，要看到明显效果，需要持续进行俯卧撑，并逐渐增加次数和难度。建议初学者每天进行3至4组，每组10至15次的俯卧撑，逐渐增加至每组20次以上。对于持续锻炼的人来说，每周3至5次的俯卧撑训练是合适的。保持正确的姿势和控制动作的速度也至关重要。总体来说，需要坚持锻炼，结合适当的饮食和休息，才能达到俯卧撑的有效效果。