对于新手做俯卧撑，可以采取逐步增加的方式进行分配。初始阶段，建议从较低的数量开始，每组做5到10次，每天进行2到3组。随着身体逐渐适应，逐渐增加每组的次数和组数，但要注意避免过度训练引起肌肉疲劳或受伤。在每次练习前，做好适当的热身运动以及拉伸活动，有助于减少受伤的风险。确保姿势正确，身体保持笔直，手肩宽度间距，手掌与肩部对齐，下胸部触及地面，然后推起身体至手臂伸直。定期评估自己的进展，并根据需要调整训练计划，以达到逐步提高力量和耐力的目标。