无器材锻炼胸肌的方法包括俯卧撑、倒立撑、平板支撑等。俯卧撑是一种基本而有效的锻炼方法，通过手臂支撑身体并向上推，刺激胸肌发力。倒立撑可以利用墙壁或椅子，将身体倒立，然后进行上推动作，同样可以有效锻炼胸肌。平板支撑是一种静态锻炼，身体平躺在地面上，用手臂支撑身体，保持姿势一段时间，能够有效刺激胸肌。除此之外，还可以尝试单臂平板支撑、俯卧撑变种（如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑等）以及使用家具等周围环境进行辅助锻炼。这些方法都不需要额外器械，只需利用身体重量和重力即可进行锻炼，适合在家或任何空旷场地进行。锻炼前应确保做好热身活动，并根据个人身体状况和锻炼目标调整锻炼量和频率。