适合来月经的瑜伽动作有：

1. 蝴蝶式 (Baddha Konasana)：有助于舒缓盆腔区域，放松腹部肌肉，缓解经期不适。
2. 俯卧撑式 (Uttanasana)：有助于缓解腹部不适和痉挛，舒展背部和腿部肌肉。
3. 骆驼式 (Ustrasana)：能够扩展前身和盆腔，有助于缓解经期不适和背部不适。
4. 猫式-牛式 (Marjaryasana-Bitilasana)：舒缓腹部和背部肌肉，有助于缓解痛经。
5. 向后弯 (Setu Bandhasana)：有助于缓解腰部不适，舒缓腹部压力。

这些瑜伽动作有助于舒缓经期症状，并且不会增加盆腔压力或引起不适。建议在月经期间避免做倒立式和强烈扭转动作，因为这些动作可能加重不适或引发不适。在进行任何新的体式之前，请先咨询医生或有经验的瑜伽教练，以确保适合个人的身体状况。