站立腿部拉伸动作有多种，包括但不限于：

1. 伸展大腿后侧：站立时，将一只腿抬起，用手抓住脚踝或小腿后侧，使大腿后侧感到拉伸，保持15-30秒，然后换另一只腿。
2. 屈髋伸展：站立时，将一只腿向前迈出，弯曲前膝，使后腿伸直，感受到髋部和大腿前侧的伸展，保持15-30秒，然后换另一只腿。
3. 内收肌拉伸：站立时，将一只腿向内侧抬起，用手抓住脚踝或小腿内侧，感受到大腿内侧的拉伸，保持15-30秒，然后换另一只腿。
4. 大腿外侧拉伸：站立时，将一只腿交叉于另一只腿的前方，身体稍微侧弯，感受到大腿外侧的拉伸，保持15-30秒，然后换另一只腿。
5. 腓肠肌拉伸：站立时，向前迈出一只腿，后脚跟着地，膝盖略微弯曲，感受到小腿后侧的拉伸，保持15-30秒，然后换另一只腿。

这些动作可以帮助舒缓腿部肌肉紧张，增加灵活性，并有助于改善身体的姿势和运动表现。建议在进行任何拉伸动作之前先进行适当的热身。