小燕飞动作是一种常见的身体锻炼动作，有助于增强核心肌群和提高身体灵活性。执行小燕飞动作的步骤如下：

1. 起始姿势：站立，双脚并拢，手臂伸直向前平举与肩同高，手掌相对。
2. 向前倾身：缓慢向前倾身，同时将上半身和下半身保持在一条直线上，臀部向后伸展，直至身体近乎平行于地面，保持腰背挺直。
3. 上半身向上抬升：用核心肌群的力量，将上半身缓慢向上抬升，同时将手臂从前方横向打开，直至与身体呈一字型并保持平衡。
4. 返回起始姿势：缓慢将上半身恢复到起始姿势，同时收回双臂向前平举与肩同高的位置。
5. 重复动作：按照以上步骤连续进行小燕飞动作，注意保持动作的流畅和姿势的稳定。

执行小燕飞动作时，应注意呼吸顺畅，动作要控制力度，避免过度用力造成伤害。初学者可以根据自身情况逐渐增加动作次数和幅度，以达到锻炼效果。